Αισθάνεστε κουρασμένοι; Nα πώς θα ανακτήσετε τις δυνάμεις σας

Αίσθηση κούρασης, υποτονικότητα και εξάντληση είναι μερικά από τα συχνότερα συμπτώματα που αναφέρουν πολλοί άνθρωποι καθημερινά, χωρίς να μπορούν να προσδιορίσουν τα αίτια. Πολλές φορές τα παραπάνω συμπτώματα οφείλονται στον τρόπο ζωής και σε μερικές κακές συνήθειες που αν τις αλλάξετε θα ανακτήσετε την ενέργειά σας.

Κακή διατροφή

 Εάν θέλετε να έχετε έναν υγιή οργανισμό και να νιώθετε ευεξία ακολουθήστε τον κανόνα «ποιότητα και όχι ποσότητα» στη διατροφή σας. Εφαρμόστε ένα διαιτολόγιο χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά και προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.Θυμηθείτε ότι το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, πολυακόρεστα λιπαρά. Όταν εσείς καταναλώνετε τροφές με περιττό λίπος, ο οργανισμός σας καταβάλλει επιπλέον ενέργεια για να αποβάλλει τις περιττές για τον οργανισμό ουσίες, ενώ παράλληλα μειώνεται η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται.

Επίσης, τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη προκαλούν απότομες αυξομειώσεις στις τιμές σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο κουρασμένοι λίγη ώρα αφότου τα καταναλώσετε. Επιλέξτε, λοιπόν, ένα γιαούρτι με δημητριακά και έναν χυμό αντί μιας ζαμπονοτυρόπιτας για το πρωινό σας στο γραφείο και αντί για πατατάκια, προτιμήστε ωμούς ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα ως ενδιάμεσα σνακ.

Έλλειψη ύπνου

Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά και εφαρμόστε ένα σταθερό ωράριο ύπνου. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικό τρόπος για να ξεκουράσετε τον εγκέφαλό σας, ο οποίος δέχεται εκατοντάδες ερεθίσματα καθημερινά.Ο σταθερός ρυθμός ύπνου-ξυπνήματος συμβάλλει στη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού, όπως ονομάζεται η διαδικασία έκκρισης της κορτιζόλης. Μιας ορμόνης η οποία έχει σημαντικές επιδράσεις στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπιδίων, στη συντήρηση του μυϊκού ιστού και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Για καλύτερη ποιότητα ύπνου, μην πέφτετε για ύπνο μετά το βραδινό σας και αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Αν πάλι υποφέρετε από υπνική άπνοια, δηλαδή επεισόδια απόφραξης της αναπνοής μετά από έντονο ροχαλητό, οπότε και μη επαρκούς οξυγόνωσης του εγκεφάλου, επισκεφθείτε το γιατρό σας ο οποίος θα σας συμβουλέψει ανάλογα.

Έλλειψη άσκησης

Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Ακολουθήστε ένα ελαφρύ, αλλά σταθερό εβδομαδιαίο πρόγραμμα αερόβιας άσκησης. Μετά το πιθανό αίσθημα «πιασίματος» που θα έχετε τις πρώτες μέρες, η ενέργειά σας θα εκτοξευτεί στα ύψη, αφού το μυϊκό και καρδιο-αναπνευστικό σας σύστημα θα λειτουργούν καλύτερα, ενώ οι ενδορφίνες που παράγει ο οργανισμός σας κατά την άσκηση θα σας χαρίσουν αίσθημα ευεξίας.

Αφυδάτωση

 Το νερό είναι κάτι σαν το φυσικό καύσιμο του οργανισμού που το βοηθά να επιτελέσει όλες τις απαραίτητες λειτουργίες ή αφυδάτωση έχει συνδεθεί με το αίσθημα κούρασης και τους πονοκεφάλους. Πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού την ημέρα, αν θέλετε να κρατήσετε αυτά τα συμπτώματα μακριά.

Ψυχολογικά αίτια

 Είναι πιθανό το αίσθημα κούρασης να οφείλεται σε ψυχολογικούς παράγοντες και όχι σε παθολογικούς. Η ρουτίνα και η έλλειψη διαφορετικών ερεθισμάτων μπλοκάρουν τη δημιουργικότητά σας και σας αποφορτίζουν. Αναλάβετε δράση, καταπιαστείτε με μια ευχάριστη δραστηριότητα που θα σας κινητοποιήσει πνευματικά και θα νιώσετε αναζωογονημένοι. Δεν είναι τυχαίο εξάλλου που σε πολλά προγράμματα ομαδικής ψυχοθεραπείας εντάσσονται δημιουργικές δραστηριότητες όπως ζωγραφική, χορός και θεατρικό παιχνίδι, με θεαματικά αποτελέσματα.