Τρικ υγείας για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης!

Μπορεί οι περισσότερο να μην μπορούν να αντισταθούν στη ζάχαρη αλλά όλο και περισσότερες έρευνες συνδέουν τη διατροφή που είναι πλούσια σε ζάχαρη, με τον αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Δείτε τι να κάνετε για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης!

Προσοχή με τις ποσότητες

Το πρώτο βήμα για τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης είναι να δείτε ακριβώς πόση ποσότητα καταναλώνετε. Οι εδικοί συνιστούν για τις γυναίκες, 24 γραμμάρια ζάχαρης τη ημέρα και για τους άνδρες 36 γραμμάρια.

 

 

Προσοχή με τους ζαχαρούχους χυμούς

Οι ζαχαρούχοι χυμοί φρούτων είναι μία από τις μεγαλύτερες πηγές ζάχαρης στη διατροφή μας. Μερικές ποικιλίες περιέχουν περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη ανά 30 γρ., μαζί με λίγα πραγματικά φρούτα. Για παράδειγμα, ένα μπουκάλι 4,5 λίτρων χυμού σταφυλιών έχει 72 γρ. που αντιστοιχούν σε 18 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και περιέχει μόνο το 30% σε χυμό.

Ξανασκεφτείτε το επιδόρπιο

Μάθετε να ικανοποιείτε τη λαχτάρα σας για ζάχαρη με υγιεινές επιλογές, αντί για μπισκότα, παγωτά και γλυκά. Οι ειδικοί προτείνουν λίγη μαύρη σοκολάτα, φρούτα και φρουτοσαλάτες.

Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με πιο υγιεινές τροφές και μπαχαρικά

Μπαχαρικά όπως η κανέλα, το μοσχοκάρυδο και το μπαχάρι μπορούν επίσης να δώσουν γλυκύτητα σε ένα φαγητό. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γεωργίας διαπίστωσαν ότι ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο, κανέλας κάθε μέρα, βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Τρώτε πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό

Πολλά συσκευασμένα δημητριακά, έχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Αντ’ αυτού προτιμήστε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας και να είστε γεμάτοι ενέργεια μέσα στην ημέρα.