Τι να προσέχουν οι διαβητικοί κατά την άσκηση
Η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση του διαβήτη, καθώς όχι μόνο βοηθάει στον έλεγχο του σακχάρου αλλά βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ωστόσο, όπως λένε οι ειδικοί, χρειάζεται προσοχή. Οι ασθενείς πρέπει να μετράνε και να καταγράφουν το σάκχαρο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αυτή η καταγραφή θα αποκαλύψει πώς ανταποκρίνεται το σώμα τους στην άσκηση και θα βοηθήσει να αποφευχθούν επικίνδυνες διακυμάνσεις του σακχάρου.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η άσκηση γενικά βελτιώνει τη δράση της ινσουλίνης, μειώνει το πλεονάζον λίπος και βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους, βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή και την οστική πυκνότητα. Επίσης, μειώνει την αρτηριακή πίεση, προστατεύει την καρδιά και τα αγγεία αυξάνοντας την «καλή» και μειώνοντας την «κακή» χοληστερίνη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει το επίπεδο ενέργειας και βοηθάει στη χαλάρωση και στη μείωση του άγχους.
Οι ειδικοί της Διαβητολογικής Εταιρείας Βόρειας Ελλάδας συνιστούν στους ασθενείς να επιλέξουν μία δραστηριότητα που τους διασκεδάζει. Αν περνάνε καλά όταν ασκούνται, η άσκηση θα γίνει τρόπος ζωής. Στη αρχή πρέπει να ξεκινάνε αργά και σταδιακά και στη συνέχεια να αυξάνουν την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.
Καλό είναι να ασκούνται τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά κάθε φορά. Το ιδανικό βέβαια είναι να ασκούνται κάθε μέρα. Ενα καλό πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει 5 με 10 λεπτά προθέρμανση, τουλάχιστον 15 με 30 λεπτά συνεχή αερόβια άσκηση (γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία) και 5 λεπτά χαλάρωση στο τέλος. Αν επιθυμούν, μπορούν να προσθέσουν σε αυτό το πρόγραμμα ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ή αντίστασης 2 με 3 φορές την εβδομάδα.
Μία καλή ιδέα για όσους έχουν παραπανίσια κιλά, είναι η γυμναστική στο νερό. Άλλες επιλογές είναι η ποδηλασία ή το κολύμπι.
Παράλληλα, οι ασθενείς που ασκούνται πρέπει να φοράνε άνετα παπούτσια και να προσέχουν τα πόδια τους. Να πίνουν νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγουν την αφυδάτωση, ενώ δεν πρέπει να ξεχνάνε ότι «δεν αγνοούμε τον πόνο». Αν νιώσουν αδικαιολόγητο πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις πρέπει να σταματήσουν αμέσως την άσκηση.
Συμβουλές άσκησης
Για να μειώσουν οι ασθενείς με διαβήτη τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας πρέπει να ακολουθούν ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης και να προγραμματίζουν τα γεύματα και τη λήψη των φαρμάκων τους την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Μάλιστα δεν πρέπει να ξεχνάνε οι διαβητικοί ότι παρατεταμένη ή πολύ έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή αδρεναλίνης και άλλων ορμονών που ανταγωνίζονται τη δράση της ινσουλίνης και μπορεί να αυξηθούν τα επίπεδα σακχάρου. Αν συμμετέχουν σε πολύ έντονη άσκηση ή σε παρατεταμένη άσκηση (που διαρκεί αρκετές ώρες) ίσως χρειαστεί τροποποίηση στο σχήμα ινσουλίνης/αντιδιαβητικών δισκίων που χρησιμοποιούν ή ακόμη και στη διατροφή τους. Πρέπει να το συζητήσουν με το γιατρό τους.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ασθενείς να δίνουν προσοχή όταν ασκούνται τις ώρες που τα φάρμακά τους έχουν τη μεγαλύτερη δράση. Ανάλογα με την ώρα της άσκησης, ίσως χρειαστεί μείωση της δόσης της βασικής ή γευματικής ινσουλίνης. Ο γιατροί θα δώσουν στους ασθενείς τις κατάλληλες οδηγίες.
Καλό είναι επίσης να ασκούνται μαζί με κάποιον που γνωρίζει ότι έχουν διαβήτη και ξέρει τι να κάνει σε περίπτωση υπογλυκαιμίας. Είναι χρήσιμο, δε, να έχουν μαζί τους μια ταυτότητα που να αναγράφει την πάθηση και τα φάρμακά τους, αλλά και να μετράνε το σάκχαρο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και πάντα να έχουν μαζί τους ένα σνακ με υδατάνθρακες (φρούτο, χυμό) για την περίπτωση υπογλυκαιμίας.
